*mebbler*
Ходьба, легкий біг або орбітрек допомагають підвищити витривалість і спалити зайві калорії без надмірного навантаження. Скільки сесій легкого кардіо ви робите на тиждень?
Це безпечно для початківців, покращує роботу серця і легенів, допомагає контролювати рівень цукру завдяки рівномірному спалюванню енергії.
Вправи на руки, груди і плечі (жим, віджимання, підтягування) підвищують загальну силу й допомагають формувати красивий силует. Яка частка ваших вправ — для верхньої частини тіла?
Це допомагає поліпшити поставу, знизити ризик болю в плечах і шиї, і збалансувати розвиток тіла (не лише ноги й сідниці).
“Легке кардіо щоранку — мій цукор став більш стабільним.”
“Вправи на руки зробили мене більш впевненою в собі. Більше не боюся ‘віджимань’.”
“Йога плюс біг підтюпцем — ідеальне комбо для мене. Почуваюся легко й здорово.”
“Зміцнила плечі й руки, тепер з легкістю роблю штангу, цукор у нормі.”
“2-3 легких кардіо + 1 тренування на руки — відчуваю повну гармонію тіла.”
2 тижні
Основи легкого кардіо,
мінімальний аналіз,
базові рекомендації
4 тижні
Акцент на верхню частину тіла,
щотижневі корективи,
контроль раціону
6 тижнів
Поєднання кардіо + upper body,
розширений аналіз,
регулярні звіти
8 тижнів
24/7 підтримка,
індивідуальний план,
глибокий моніторинг прогресу
Бажаєте легке кардіо та силові вправи для верхньої частини тіла? Заповніть форму — і ми складемо індивідуальний фітнес-план!